オンラインレッスン
45歳から始めるかんたん椅子ヨガ「Reborn倶楽部」

オンライン「椅子ヨガ・リボーンバレエ」編レッスンの流れ

STEP 01｜オンラインチェックイン体調確認

オンラインレッスンチェックインの後、本日のカラダをチェック。

その上で必要なメニューを提案します。

STEP 02｜椅子での正しい姿勢・ヨーガ呼吸法

正しい姿勢での運動の確認が効果を上げます。

マインドフルネス瞑想・ヨーガの呼吸法にて心を整えます。

STEP 03｜筋膜ほぐし・リンパ流し

手やテニスボールを使って「揺らす」筋膜をほぐし筋肉を良い状態に導き、ストレッチなどの運動の効果を高めます。

簡単にアレンジするポーズなどをお伝えします。

体幹の筋肉を鍛えるポーズや運動も取り入れています。

STEP 04｜メイン「椅子ヨガ・リボーンバレエ」

上半身や体幹部のパートです。

タオルやモビバンを補助道具としてリボーンバレエメソッドを行い、ストレッチ、筋トレの両方から効果を上げていきます。

最初はやさしいポーズから、だんだんと本日のテーマに関するポーズに。

一つひとつのポーズには意味があるので、丁寧に身体を動かしましょう。

初心者の方は、インストラクターと同じにできなくても大丈夫！

最後に、整った身体を元にして、呼吸に集中して心を整えましょう。

何だか心のそこから喜びが沸き上がってくる、不思議な感覚になりますよ。

STEP 05｜立位での「椅子ヨガ・リボーンバレエ」

スクワット・立位でのヨガポーズや「椅子ヨガ・リボーンバレエ」のプリエとルルベを椅子の背もたれを使って行います。

STEP 06｜調息、運動後のセルフチェック、お家での復習法

今日のレッスンを振り返り、運動開始前と後での変化をセルフチェック。

インストラクターが今日のテーマ説明をもう一度行います。

また、お家でこれらのポーズを行う際の注意などもお伝えして、レッスンは終了です！

さあ、次回はどんなテーマのレッスンになるのでしょうか？

お楽しみに…

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インストラクター 安田由香里

料金