女性の心に寄り添い輝く女性を応援する指導員養成講座
企業人の健康経営実践プログラムへの取り組み
大人女性に優しいレギンス〜ONAKA RAK! ～新発売
45歳からの大人女性向け リボーンバレエ＆ウェルネス協会
ブログ
それは、突然起きる！
捻挫やギックリ腰はどうすれば？
2023/01/25
寒い毎日ですね〜
カラダが冷え冷えでカラダが縮こまっていませんか？
冷やさないように、温かくしてお過ごし下さいね。
さて、恥ずかしいお話ですが、
運動指導をしていればいつも健康‼︎なイメージがあると思うのですが、私は本当にケガが多い人生です。
小学校での跳び箱で右手首骨折
高校生で足首、股関節捻挫
26歳の時にミニバイクで交通事故
その後も、右足骨折3回
膝を痛め、ギックリ腰
捻挫も数知れず…です。
そんなわけで、ストレッチ、筋トレ、マッサージや整体などを心がけてはおりますが、
先週不意に、久しぶりにギックリ腰が発生してしまいました。
私的には、またか…💦
なのですが。
今日は、
不意にやってくるケガをした時にどうする？
捻挫した時とギックリ腰
についての対応を書いてみます！
捻挫をした時RICEです！
外傷を受けたときなどの緊急処置。
RICE処置は、捻挫や肉離れなどの四肢の「ケガ」に行います。
Rest
患部の出血や腫脹、疼痛を防ぐことを目的に患肢や患部を安静(Rest)に↓Icing
氷で冷却（Icing）
↓
Compression
弾性包帯やテーピングで圧迫(Compression)
↓
Elevation患肢を挙上すること(Elevation)が基本
＊RICEはこれらの頭文字をとったものであり、スポーツを始め、外傷の緊急処置の基本です。
日本整形外科学会HP より引用
ギックリ腰になった時
まずは、安静に…収まるまで丸くなって寝る
ぎっくり腰の発症直後
痛みが強い場合には、腰に負担がかからない楽な姿勢をとるようにします。などの姿勢が勧められます。
- 膝を軽く曲げて横向きに寝る
- あおむけに寝て、ひざを軽く曲げて、膝の下にクッションを入れる
- あおむけに寝て、低めの台に両脚を乗せる
冷やす？温める？
急性の時はまず冷やす
慢性的な腰痛は温めます
が良いでしょう
発症から２～３日後の対処法
かつて、ぎっくり腰を起こした後は、安静にすることが大切だと言われていました。
しかし、ずっと動かないでいると、腰痛との関係が深い「背筋」が衰えてしまうため、
回復が遅れてしまうということがわかってきました。
NHK今日の健康より 引用
今回の私の場合は…
今回、整形外科に見てもらうと「痛みのせいか？歪みが出ている右足指が動いて無いのが原因のひとつ」と骨折した指のトレーニングを指示されました。
寝る時の注意
うっかりと仰向けで寝てしまい翌日痛みが増していました。
痛みの出ないように、抱き枕などを利用して寝ましょう
3日程の急性期を過ぎたら、痛みの出ない範囲で動きましょう。
今日の健康で勧められているギックリ腰は、急性期で症状が収まってからが良いかもです。
※いずれにしても、運動をする前には、早めに医師の指示を仰いでくださいね～
ケガは突然、やって来ます！
私の拙い経験が、ご参考にして頂ければ幸いです…
健康に関するスペシャリスト集団になる！
（リボーンバレエ認定指導員紹介ページ追加しました）
2023/01/23
ご自身のお仕事にプラスアルファーで伝えたいけれど何をすればよいのだろう？
養成講座では、それぞれの方が必要とする運動を指導する場面に
指導員同士のグループにて、学びあいの勉強会や
卒業生の魅力を引き出すトークライブをスタートし
卒業後のサポートも充実させています。
公共でのお仕事にてアシスタントを務めたり
昨年開催のイベントの様子です！
今年こそ、カンタンなカラダ改善を学び、目の前の方に伝えてみませんか？
元気になれるオリジナルメソッドを
運動指導がない初めての方も、
初歩から寄り添い指導させていただきます。
尚…2023.5月より養成講座受講料を改定予定です。
今の料金で受講希望の方は、今のチャンスをお見逃しなく！
説明会開催スケジュール
★2/7説明会 ⇒ 2/7 お申込み
★2/17説明会 ⇒ 2/17 お申込み
★2/24説明会 ⇒ 2/24 お申込み
※午前中・土日などこの日にご都合が合わない方は、日程リクエスト開催も承ります。
オンライン開催ですので、日本全国から参加可能ですよ〜
説明会終了後は、「椅子ヨガ・リボーンバレエ」オンライングループレッスンを体験頂けます。
養成講座卒業生のページもリニューアルしました！ぜひご覧くださいませ💛
これからも、各界のスペシャリスト集団として邁進してまいります！
マスク生活が終わるかも？
そこで気になる○○対策は？
2023/01/22
コロナ禍が来て、早3年
沢山の不便とガマン…を強いられてきましたが、
ついに春には感染症対策の分類が5類に。
又、室内でのマスク義務が廃止との発表がありました。
夏の暑い日や、運動で体温が上がりの息苦しさなど、
マスクはシンドいと感じ続けたけれど、いざ！外して良い〜と言われたら戸惑いますよね…
最近は、「顔パンツ」とマスクをしてないと恥ずかしい、落ち着かないって方も増えてますし、
メイキャップをサボってもマスクでごまかし…なんて、利点もありますが…
マスクを外してみたら、
表情筋の衰えを感じておられる方もおられるはず…
たるみが💦 ヤバい!!
表情筋の衰えは、マスクで動かさなくなったことが大きな要因です。
と、いうことで
春に向けて楽しく美しくなってみませんか？
私自身、このメニュー開発の練習で動かし始めは、
お顔の動かない部分も多くてびっくり！
でも、表情筋も使えば蘇るのです！
セルフフェイシャルリボーンの内容は？
新メニューで「笑顔のあふれ方」具体的に解説します。
- 表情筋の基礎知識
- 表情筋の鍛え方
- お顔のカタチ別、顔型集中トレーニング
など…を、解説します。
【参加者の感想】
セルフフェイシャルリボーン、楽しく受けさせていただきました！！
私が思う美はやはり笑顔が美しい、可愛いことが一番！！
笑顔に勝る美はないと思います。
自分が笑顔だと誰かを幸せにできるかもしれませんが、その前に何より自分がご機嫌になり幸せに！！
この活動が広まり、素敵な笑顔がいっぱいになりますように。
ありがとうございました（大阪府・40代女性）
受けてみて、とってもいい講座だと思いました。
本当にお顔も脳もスッキリです
資料も説明も纏まっていたと思います
仰っていたように、リモートでの講座として良さそうですね（大阪府・40代女性）
表情筋を使った感覚がしっかりあったので、とても良かったと思いました。
本当に楽しかったので「セルフフェイシャルリボーン」コンセプト通りでした顔の輪郭別にたるみが出やすい部分をお伝え頂けたのがめちゃめちゃ良かったです
表情筋運動の前にそのプチ情報入れてくださると、自分のたるみが出やすい部分に意識を向けられるので更に良きと感じました。
本当にめっちゃよかったので、スキンケアでマッサージする時に一緒に表情筋運動取り入れてます
日は参加させて頂きありがとうございました（大阪府・30代女性）
楽しく表情筋を鍛えることができました。
顔の汗がじんわりしてきて、顔まわりがスッキリ！
自然と笑顔になれました♪
妊婦だと、体のエクササイズはどこまでしてもいいのかわからず、
躊躇してしまっていたけど、この講座なら安心してできるなと思いました。
エクササイズ中もベビちゃんがポコポコ動いて、楽しそうでした（大阪府・30代女性）
あなたも一緒に楽しく学んでみませんか？
開催スケジュール ※ご都合の合わない方はリクエスト開催承ります
2/17（金）10:30⇒ 2/17 お申込み
2/27(月）13:00⇒ 2/27 お申込み
栄養バランスは健康に欠かせない！
（豊中市無料健康講座・椅子ヨガコースレポ）
2023/01/21
豊中市無料運動講座は、
美・椅子ヨガコース
美・おやこヨガコース
美・バレエストレッチコース
の3講座をオンラインと対面指導を取り混ぜて開催しています。
今回の講座は
美、椅子ヨガコースをオンライン開催しました。
栄養についての講話をして頂きました。
栄養バランスの良い食事を上手にとる方法は？
この日は、3つの要素
黄色⇒エネルギーの元（主食）
赤⇒身体を作る（主菜）
この日の朝食をチェック！
参加者の方、当日に摂った朝食の栄養が摂れているか？
各々が照らし合わせて、改善ポイントをアドバイス頂きました。
なるほど、少しの工夫でバランスが取れるのですね。
食事のバランスが整うと、健康になれそうですね〜
椅子ヨガ実習では…
カラダほぐしの後、タオルを使った姿勢改善のトレーニングを行いました。
日常生活では、背中側の筋力が弱り、肩甲骨の位置が崩れ猫背になりがちなので、美姿勢には、背面の筋トレが不可欠です。
そして、首のストレッチ、体幹部のトレーニングと股関節のほぐしにもタオルを用いました。ホントに、タオルは便利なんです。
又、ちょくちょく続けて下さい。
豊中市民の皆様は、各回単発でも受講いただけます。
又、美・おやこヨガコースは、1/23(月)10:30〜
次回の美・椅子ヨガコースは、2/1(水)10:30〜
いずれもオンライン開催
お申し込み受付中です！
市民以外だけど、一回受けてみたいよ～
HPの「開催スケジュール」をご確認下さいね！
(オンラインレッスンは、初回無料体験実施中です)
美・バレエストレッチコースレポはコチラをご覧ください↓
運動の効果が出やすい人は？
2023/01/20
今月の運動指導も後半。
お正月で鈍ったカラダを元のペースに戻して行く時期です。
私も今年の年末年始は17日も運動指導を休んだので
「カラダは動くかな？
内容、忘れてないかな？」
と少々緊張しました。
結果、長年の経験から何事も無く、元通りでしたが。
1番休まったのはノドです。
マイク無しでのグループレッスンで話しながらの指導が毎日続くと、
カラダより疲労するのがノドですが、休暇中回復し、のど飴の登場回数が減っています。
運動効果出る？出ない？その違いは何なのか？
さて本日のテーマの
毎日指導をしていると、運動効果が出やすい方とそうで無い方がおられます。
その違いは何なのか？
毎回レッスンの最初に、体調チェツクをお尋ねし
自分自身の体調を確認して頂きます。
「○○が痛いから…
ちょっと体調が悪いので」
人間なので日々、体調変化があるもんです。
でも、継続して成果が出る方は、
「今日は、ちょっとしんどいし
○○が痛いけど、できる範囲で動きます」
クラスも滅多にお休みされないのです。
又、お休みしてもリセットして、再開される。
やはり、
カラダ作りは貯蓄ができない…
動かないと身体は硬くなり動かしづらくなる…
また、だめだ～
「できる範囲で」自分のカラダと向き合うこと。
成果を上げることは、ココやな〜と指導していて感じます。
さて、
まずはカンタンなことから始めましょう！
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昭和歌謡と一緒に、ココロとカラダをゆっくり目覚めさせる時間
~あなたの好きな曲は何ですか？～
最近、「運動しなきゃなぁ…」と思いながら、気づけば一日が終わっていませんか？若い頃は、少し動けばカラダが応えて
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今年は「歩いて」健康になる!
でも、何歩歩けば本当に効果があるの？
「今年こそ、健康のために歩こう」そう思っている方、多いのではないでしょうか。特別な道具もいらず、思い立ったらす
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自分の中に作っていた壁を、そっと壊せた日
〜バレエミニ発表会出演しました〜
1月10日、高校時代から実に42年ぶりとなるバレエ学園のミニ発表会に出演しました。正直に言うと、本番の舞台は「
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「太った？痩せた？」その判断、どこでしていますか？
松の内も過ぎ、日常が戻ってくるこの時期。「年末年始、ちょっと食べ過ぎたかも…」「なんだか身体が重い」「これはも
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私の3つの柱を超えて見つけた
思いを届ける方法は？
これまで私自身が「人に思いを届ける方法」は、大きく3つあると思っていました。私の3つの柱ひとつは、「リボーンバ
 | リボーンバレエ＆ウェルネス協会 080-5348-6069 10:00〜21:00（土日休） 大阪市城東区中央3-1-4 エクレーヌ橋本202 スクール案内はこちら
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