女性の心に寄り添い輝く女性を応援する指導員養成講座
企業人の健康経営実践プログラムへの取り組み
大人女性に優しいレギンス〜ONAKA RAK! ～新発売
45歳からの大人女性向け リボーンバレエ＆ウェルネス協会
今年は「歩いて」健康になる!
でも、何歩歩けば本当に効果があるの？
「今年こそ、健康のために歩こう」
そう思っている方、多いのではないでしょうか。
特別な道具もいらず、思い立ったらすぐ始められる。
身近な運動の代表といえば、やっぱり“歩くこと”ですよね。
でも、ふと疑問に思いませんか？
「1日に、いったい何歩くらい歩けばいいの？」
健康に必要な歩数、実は目安がある
東京都健康長寿医療センターが、群馬県中之条市で
15年以上にわたり行ってきた「身体活動と病気予防」の調査
そのデータから、興味深いことがわかっています
- 寝たきり・うつ病予防には 1日4000歩以上
- 5000歩以上で認知症・心疾患・脳卒中予防
- 7000歩でガン・動脈硬化・骨粗鬆症などを予防
そして──
“黄金の歩数” と言われているのが
👉 1日8000歩
高血圧症・糖尿病を予防などの効果が期待できる
ただし、ここで大切なのは
「歩数さえ増やせばOK」ではないということ。ポイントは「ちょっと息が弾む速さ」
心肺機能を高め、体力を維持するためには
ダラダラ歩くだけでなく、
- 少し息が弾む
- 少しテンポの速い歩き
(「やってはいけないウォーキング」青柳幸利 著より引用)
私が実践している「現実的な歩数管理」
私自身は、スマホのヘルスケアデータを参考にしています。
例えば昨日
大阪市内の自宅から神戸の教室まで、電車とバスで移動し
バレエレッスンを受講
レッスン中はスマホを置いているので
その時間は歩数にカウントされません。
表示された歩数は 4543歩。
でも、バレエ2時間＋夜には「椅子ヨガ・リボーンバレエ」のオンライン配信指導も行ったので
体感的には「中程度には動いたかな」という1日でした1ヶ月で見ると、今の私の平均は…
1ヶ月を振り返ると
日常生活での平均歩数は 約5801歩
「まずまず～でも、もう一声」
そんな印象です。
今年はここから
＋1000歩を目標にしていこうと思っています
無理なく始める「歩数アップのコツ」
おすすめの流れは、こんな感じ👇
① まずは、普段通りの生活で 1週間測る
② 今の歩数に ＋1000歩
（目安は 急ぎ足で約10分）
③ 1ヶ月後、前月と比較
体調・体力・気分の変化を感じてみる
「できた・できない」ではなく
自分の変化に気づくことが、いちばん大切です歩くのがつらい方へ
「歩くと膝や腰が痛くて…」
そんな声も、たくさん聞いてきました。
無理に歩く前に、
動けるカラダの土台づくりから始めませんか？
リボーンバレエ、オンライングループレッスンでは
現在、無料体験を行っています。
まずはこの場で
質問したり、今の不安を話しに来てくださいね。
歩くことも、健康も、
一気に頑張らなくて大丈夫。
今年は
「自分のペースで、確かな一歩」
一緒に踏み出していきましょう
週末は、42年ぶりのバレエミニ発表会出演のため、ブログ記事更新はお休みします！
出演レポをお楽しみに～寒い連休、暖かくしてお過ごし下さい❤
【参加費無料｜オンライン開催】
新年の目標を立派に決めなくても大丈夫。
同世代の女性同士で、
- 今年やってみたいこと
- こんな自分でいたいな、という想い
- 健康について少し気になっていること
を、ゆったりお話しする時間です。
後半には、
椅子に座ったままできる「椅子ヨガリボーンバレエ」体験も✨
運動が久しぶりの方、カラダが硬い方も安心してご参加ください。
【開催日時】
① 1月13日（火）20:30〜21:30
② 1月17日（土）11:00〜12:00
※内容は同じです。ご都合の良い日をお選びください。
▶︎ 詳細はこちら
安田由香里
ティンカーベルのように、
軽やかにその人の持っている力を引き出す魔法・サポートをしたい…
が、私の夢
「カラダを軽く動かすこと」でココロのモヤモヤをセルフケアし
自分の力で「幸せ体質になれる！」ことをお伝えしたい…との
思いでレッスンしています。
一緒に、5年後の健康づくりしていきましょうね。
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2026年が始まりました！
本年もよろしくお願い致します
新しい年を迎えました。2026年、私が選んだテーマは？「自分のペースで、しなやかに生きる」年齢を重ねるほど、「
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年末年始に家族で過ごし感じた疑問は？
お正月はいかがお過ごしでしょうか？ 私は久しぶりに家族揃って過ごし年の初めからゆるめの内容ですが…子育て真っ盛
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おおみそかに、あらためて気づいたこと
年末年始は、家族や親族が集まる機会が増えますね。私も今年は、久しぶりに我が家で家族が集まり、にぎやかな「お年越
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いよいよ、1週間後に迫る
新年最初のチャレンジは？
新年が明け3日経ちましたがまぁ、のんびりと行かない…理由それは、1/10にお世話になっているバレエ学園のミニ発
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「オンラインは苦手…」
そう思っていた私が、今この場を届けたい理由
本音からお話しさせてください「オンラインは苦手」「やっぱり、直接会える方がいい」そう感じている50代以上の女性
 | リボーンバレエ＆ウェルネス協会 080-5348-6069 10:00〜21:00（土日休） 大阪市城東区中央3-1-4 エクレーヌ橋本202 スクール案内はこちら
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