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春の訪れとともに、あの日のことを思い出します。

2年前、私ががんを告知された日。

このまま家に閉じこもっていては、心も体も弱ってしまう

そこからの1年は、目まぐるしいものでした。

検査、抗がん剤治療、手術、そして退院後の食事療法と再びの抗がん剤治療。体力は落ち、心も折れそうになることが何度もありました。

「しんどい……」

そう感じる日々の中で、私は気づきました。このまま家に閉じこもっていては、心も体も弱ってしまう、と。

そこで、まず始めたのは軽い運動。ジムで少しずつ体を動かし、大好きなバレエにも復帰しました。
最初は短時間でも息が上がり、家に帰ればぐったり。でも、続けるうちに、少しずつ「できること」が増えていくのを感じました。

又、夏頃から通院している病院ではなかったため、近隣の施設でのガンリハビリの講座にも何度かお伺いし、秋に開催を決めていた「術後の健康」の参考になりました。

やはり、抗がん剤治療は罹患した部位や薬の副作用も個人差もありですが、私はカラダを動かすことで乗り切ることができて、丸1年の抗がん剤治療期間を終えることとなりました。

先日、ある医師のネット記事に出会いました。

「がん治療において、どこでどんな治療を受けるかも大切ですが、それ以上に大切なのは、体力と筋力をつけることです」

その言葉を見た瞬間、胸が熱くなりました。
私が、1年かけて継続して来たことを褒めてもらえた気がして、嬉しい記事でした。

「私がやってきたことは、間違っていなかったんだ」

「体力をつけることは、私の未来をつくることなんだ」

私は専門医ではありません。でも、術後の健康について学び、自分なりに実践し、今こうして少しずつ前に進んでいます。

がんと向き合う日々は、決して楽ではありません。体調が不安定な日も、気持ちが沈む日もあります。
でも、小さな一歩でもいいんです。昨日より少しだけ長く歩けた、食べられるものが増えた、そんな小さな変化が、やがて大きな力になります。

もし今、あなたが「しんどい」と感じているなら、無理はしないでください。
でも、「少し動いてみようかな」と思えたら、それはとても素晴らしい一歩です。

がんに負けず、自分らしく生きるために。

あなたのペースで、一歩ずつ進んでいけますように。
【参考記事】
がん治療でこだわるべきは、治療法よりも「筋肉」

毎回、楽しみに参加させて頂いている穂口さんの「れきしのとびらシリーズ」

今回は「人類大移動の3大ターニングポイント」をテーマに、人類がどのように進化し、広がっていったのかを学びました。

人類大移動の3大ターニングポイント

1. 70%はアフリカで追いかけられ、ビビる

人類の祖先は、アフリカの厳しい環境の中で、常に外敵に追われる生活を送っていました。
この「恐怖」をきっかけに、より安全な場所を求めて移動を続けてきたというのが最初のターニングポイント。

2. 猿人・原人・新人が枝分かれ

人類は進化の過程で、猿人→原人→新人と分かれていきました。
特に二足歩行の獲得によって手が自由に使えるようになり、道具を作り、脳が発達していったことが大きな変化でした。

3. ホモ・サピエンスの進化と妄想力の発達

人類の進化の中で、「妄想」する力を持ったホモ・サピエンスが登場。

彼らは旧石器時代（約5万年前）には計画的な移動を始め、新石器時代（約1万2000年前）には家畜を飼い、農業を行うようになりました。

こうして、短い時間（人類史の3%ほど）で地球上の95%の陸地へ広がることができたのです。

日本人のルーツは？

日本人の祖先は、

台湾側から北上（海を渡って移動）

韓国経由で農作物を持ち込み定住

ロシア側から南下（寒冷地適応型の移動）

この3つのルートが交わり、今の日本人の祖先が形成されたそうです。

ホモサピエンスでの人間の特徴

講義の中で、人類の特徴として挙げられたのは次の3つ。

1. 冒険的で移動が得意
生き延びるために新たな環境を求め、適応しながら進化してきた。

2. 環境を変えて不安を解消する
未来の不安を予測し、それを回避するために行動する。

3. 共同体で助け合う
ひとりでは生きられないため、協力し合うことで生存率を高めてきた。

左から2人目が講師リウムスマイルの穂口さん

【私の感想】

人類が長い時間をかけて環境に適応しながら進化してきたことを改めて実感しました。
私たちが共有している考え方や行動パターンは、遺伝子レベルで刻まれたものなのかもしれません。

また、「住みやすく便利にしたい」という欲求が、今の急激な技術革新や生活スタイルの変化を生んでいる一方で、体や思考が追いつかず、歪みが生じるのも当然だと感じました。

穂口さんの講義は、歴史を新たな視点で捉え直せる興味深い内容で、あっという間に時間が過ぎてしまいました。
学校で学んだ近代史の後の流れも、もっと深掘りして聞いてみたくなりました。
貴重な考える時間をありがとうございました！

先日の国会中継では、高額療養費制度引き上げが見直しとなりました。

「この治療にどれくらいお金がかかるのか」との不安は、少なくていい

そして次に考えたのは、「この治療にどれくらいお金がかかるのか」ということでした。

がんのショックももちろん大きかったのですが、治療費がいくらになるのか、家計にどれほどの負担がかかるのかが、すぐに頭をよぎりました。
帰宅後、私はすぐに、加入していた医療保険の証券を探しました。果たして保険で足りるのか、不安でたまりませんでした。

診断が下りてから、すぐに治療が始まりました。様々な検査日程が組まれ、検査入院、術前の抗がん剤治療、本手術があり。
術後1年間の抗がん剤治療での通院も続き、それらには相応の費用がかかります。

特に抗がん剤は種類によっては高額になり、治療が長引けば長引くほど負担も大きくなります。
実際に請求された医療費の明細を見たとき「こんなにかかるの？」と驚くような金額が並んでいました。

 診断が下るとすぐに申請したのが「高額療養費制度」

しかし、そこで助けになったのが高額療養費制度でした。この制度のおかげで、自己負担額は一定の上限を超えず、家計が破綻するようなことにはなりませんでした。
例えば、本来なら100万円以上かかるような治療費でも、制度を利用することで実際の自己負担は10万円程度で済みました。
この制度がなければ、治療費のために貯金を切り崩し、これからの生活に大きな影響が出ていたかもしれません。

私は、幸い医療保険に加入していましたが、それでもこの出費は大きなものです。
もしこれが子育て中だったらと思うと、さらに恐ろしい気持ちになります。
教育費、住宅ローン、日々の生活費…それらを支えながら、高額な治療費を払うことは容易ではありません。
私自身、子どもがまだ学生の頃なら、きっと治療費のために他の出費を削ることになっていたでしょう。

2人に1人ががんになる時代。他人事ではないことを思って生きる大切さ

今や「2人に1人はがんにかかる」と言われています。がんは決して他人事ではなく、誰にでも起こりうる病気です。
そして、治療を受けるためには、想像以上のお金がかかります。だからこそ、日本に住むすべての人にとって、高額療養費制度のような仕組みは必要不可欠だと強く感じました。

もし、私の治療費の自己負担がさらに増えていたら、どうなっていたか分かりません。
治療費の不安が大きければ、十分な治療を受けることをためらってしまう人もいるかもしれません。
そんな世の中になってしまうことに、不安を覚えます。

私は運よく、治療を受けながら細々と働き続けることができましたが、仕事を辞めざるを得ない状況の人も多いでしょう。
収入が途絶えた中で、高額な治療費を払い続けるのは、現実的にはとても厳しいことです。
だからこそ、この制度はこれからも維持され、できればより多くの人が安心して治療を受けられるように改善されていくべきだと、心から願っています。

病気になること自体は避けられないかもしれません。
でも、経済的な理由で治療を諦めることだけは、あってはならない。私自身の経験を通して、その思いを強くしました。

これから先、再発の不安もありますし、他の病気になる可能性もゼロではありません。
でも、私が無事に治療を終え、高額療養費制度があって助けられたと感じます。

病気になったときにどう備えるかも同じくらい重要だ

医療保険に入ること、貯蓄をしておくこと、
そして高額療養費制度のような公的制度について知っておくこと
これらは、いざというときに自分を守るために欠かせないものです。

私が助けられたこの制度が、これからも多くの人の支えになってほしい。
そう願いながら、今を大切に生きていきたいと思っています。

2025年3月5日、大阪・インテックス大阪で開催された「健康サポートEXPO」に参加してきました。
今回は「リボーンバレエ指導員」の皆さまと一緒に学びの時間を共有し、それぞれの仕事に刺激を受ける貴重な機会となりました。

久しぶりEXPOでしたが、コロナ禍以前に訪れた時と比べて、会場の雰囲気や出展内容にいくつか変化を感じました。
特に、ヘルスケア関連のブースが以前よりも縮小されていたのは少し意外でした。
トレーニングメニューの提案や、新商品の展示が減っていたため、最新のフィットネスや健康機器を直接試せる機会が少なくなったのは少し残念でした。
とはいえ、その分、新しいトレンドを感じることもできました。

増加する中国企業のブースとAI技術の進化

今回、特に目立っていたのは中国企業の出展ブースの多さです。展示の内容も、従来の健康食品やトレーニング機器といったものだけでなく、AIを活用した最先端の健康サポートシステムが多く見られました。

AI技術の進化は目覚ましく、単なる健康管理にとどまらず、業務の効率化や職場のコミュニケーションの向上にも活用されていました。
例えば、これまで従業員が手作業で行っていた評価や分析の業務をAIが代行し、簡素化することで、より大切な業務に時間を充てられるようにする仕組みが紹介されていました。
人間がやるべきことと、AIに任せられることの線引きを明確にすることで、仕事の質を向上させることが期待されています。

また、AIを駆使して、人手が足りずに十分に対応できなかったコミュニケーションをサポートする技術も展示されていました。

例えば、高齢者のケア施設や職場などで、人と人とのつながりを補完するための対話型AIシステムや、個々の従業員の状況を把握し、適切なタイミングでフォローを入れるプログラムなどが紹介されていました。このような技術を活用することで、単なる業務の効率化だけでなく、人の負担を減らし、ストレスを軽減する工夫がされているのを感じました。

（立ち上がりテストのAI判定を体験中の様子）

リアルな場で得られる「風」を感じる

こうした展示会に参加すると、普段の仕事ではなかなか触れることのない最先端技術や、業界の動向を直接感じ取ることができます。

今回も業者さんとの会話を通じて、新しい技術の裏側や開発の背景を知ることができ、普段の生活や仕事にも活かせるヒントをもらえた気がしました。

特に印象に残ったのは、「業務をラクに、カンタンにする」というキーワードが多くのブースで見られたことです。
テクノロジーの進化は、私たちの生活や働き方を効率化する方向へと進んでいます。これは便利なことですが、一方で「人と人とのつながり」や「身体を動かして得られる健康効果」の価値が見落とされてしまわないかという懸念も感じました。

　　　

伝え続けたい！身体を動かすことの大切さ

今回の健康サポートEXPOでは、思った以上に多くの気づきを得ることができました。

技術の進化による新しい可能性を感じる一方で、人の手によるケアや、身体を使って得られる健康の価値についても再確認することができました。

リボーンバレエを通して、身体を動かすことの大切さを伝え続けることが私の役割です。

デジタル技術を活用しながらも、
「自分の身体を知ること」
「心と身体のバランスを取ること」
といった本質的な部分を大事にしていきたいと改めて思いました。

これは、体の中で「骨格筋」が占める割合を示す数値で、筋肉量を知る目安になります。
特に50代になると筋肉が減少しやすいため、この数値を意識しながら筋トレを取り入れることが、健康的な体を維持するカギになります。

私は、自身のトレーニングに、時折○○ザップに行っていますが、そこで計測する体組成計の項目に、「骨格筋率」があり。あまり、耳慣れないな～と調べてみました。

そもそも骨格筋って？

体には、骨格筋・心筋・平滑筋の3種類の筋肉があります。
このうち骨格筋は、手足を動かしたり、姿勢を維持したりする役割を持ちます。
骨格筋が多いほど基礎代謝が高まり、「エネルギー消費量が増えて太りにくい体」 になるのです。
しかし、加齢とともに筋肉量は自然に減少します。特に女性はホルモンの影響もあり、筋肉が落ちやすい傾向にあります。
「若い頃と同じ食事量なのに太りやすくなった…」というのは、骨格筋が減少し、代謝が落ちたことが原因のひとつです。

（←私の年間データー）

50代女性の平均的な骨格筋率は？

骨格筋率の目安は、体組成計によって異なりますが、一般的には女性の標準が約27～30%と言われています。

平均

身長(cm) 157.2±4.9

体重(kg) 53.5±8.7

筋肉量(kg) 36.4±3.1
この筋肉量を維持・向上させるためには、意識的に筋トレをすることが重要です。

（エルコム様HPより）

家でできる！骨格筋率を上げる簡単筋トレ

「ジムに通うのは大変…」という方も、自宅で簡単にできる筋トレを取り入れるだけで、筋肉量を増やすことができます。

 1. スクワット（下半身の筋力UP）

方法

1. 足を肩幅に開き、つま先を軽く外側に向ける

2. 背筋を伸ばしながら、椅子に座るようにゆっくり腰を落とす

3. 太ももが床と平行になるくらいまで下げたら、ゆっくり元の姿勢に戻る

4. 10回×2セット

ポイント:

・膝がつま先より前に出ないように注意

・息を止めず、ゆっくりとした動作で行う

スクワットは、太ももやお尻の筋肉を鍛えるだけでなく、代謝アップにもつながります。

2. かかと上げ（ふくらはぎ・体幹強化）

方法:

1. 壁や椅子につかまりながら、つま先立ちになる

2. かかとをゆっくり下ろし、繰り返す

3. 10回×2セット

ポイント

・バランスがとりにくい場合は、壁に手を添えてOK

・ふくらはぎを意識して、ゆっくり動作する

ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれ、血流を促進する働きがあります。むくみ解消にも効果的です。

3. 壁押し腕立て（上半身の引き締め）

方法:

1. 壁から30cmほど離れた位置に立ち、肩幅より少し広めに手をつく

2. 肘を曲げて、顔が壁に近づくように体を倒す

3. ゆっくり元の姿勢に戻る

4. 10回×2セット

ポイント

・無理のない範囲で、ゆっくりとした動作を意識

・肘を伸ばしきらず、負荷を感じながら動かす

この運動は、腕や胸の筋肉を鍛えながら、姿勢改善にも役立ちます。

まずは「骨格筋率」を意識することから！

50代になると、意識しないと筋肉はどんどん減少してしまいます。しかし、自宅でできる簡単な筋トレを続けるだけでも、骨格筋率を維持・向上させることが可能です。

まずは、自分の「骨格筋率」を測定し、定期的にチェックしてみましょう。
そして、無理なく続けられる筋トレを取り入れ、代謝の良い健康的な体を目指していきましょう！

そして…
自分では、続かない💦正しいやり方ができているか？心配～
そんな方は、オンライン体験レッスンでお待ちしていますね～