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新年も4日め

仕事始めや日常生活も戻り始めましたね。

お正月明けの体調はいかがでしょうか？

今年こそ健康的に、元気に過ごしたい！と決心された方もおられるはずです。

年末年始には、会食の機会が増え（私も同じくですが💦）
お休み明け、カラダが重くなった…感じておられるかもしれません。

何故太るのか？

活動量よりエネルギー摂取が多いとカラダに貯めておくシステム＝太る
飢餓の時代が長かった人間の遺伝子に組み込まれ、人類は滅ぶことなく生存してきたのです。

だから、

太りやすい=生存しやすい優秀の遺伝子を持っている‼︎と胸を張って良いのです〜

が、摂取したエネルギーを使わないことが問題です。

座りっぱなしの生活は寿命を縮める？

日本人の座っている時間は、他の国の平均より長いことがこのグラフから読み取れます。

世界20か国における平日の座位時間

(厚生労働省のHPより)

座位行動とは？

「座位もしくは半臥位の状態」はんがい（半臥位横になっている状態のことです。）この時間があまりにも長いと健康問題が発生。

どうすれば、回避できる？

【オフィスでの実践例】

・用事があるときは内線を使わず歩いて行く

・こまめにプリントやコピーを取りに行く

・立って仕事をする（昇降式デスクの利用も）

・立ってミーティングや会議をする

・立つことを促してくれるアプリを活用する

【自宅での実践例】

・見ないテレビは消す

・テレビのCM中は立ち上がって家事をする

・ネットサーフィンは時間を決める

・読書は１章読んだら、合間にストレッチを挟む

・ネットショッピングよりも買い物に出かける

もっと簡単には？

• タイマーをかけて、1時間に1度音が鳴ったら立ち上がる
• 立ち上がることが難しい方は、足首の曲げ伸ばし運動(エコノミークラッシュ症候群や足先の冷えにも効果的)

「人間も動物」動くようにできている！
カラダを動かすことを忘れないようにすることが、寿命を延ばす秘訣です。

今年こそ、ちょくちょく動き

健康的にカラダを手に入れましょう‼︎

ストレッチが分からないって方は、ぜひ一度お尋ね下さいね！

1.抗重力筋を意識して動かす

地球には引力が働いています。
そのために身体も建物も浮かずに生活しているのですが、

年齢を重ねるうちに筋力が落ち、重力に引っ張られて

お腹やお尻、顔もたるんでしまうのです。

そこで対抗するには、軽い筋力トレーニングで

引力に引っ張られっぱなしのたるみから脱出！

そこで働く筋肉が「抗重力筋」です。

定番の運動として

お尻のたるみにはスクワット

お腹には、インナーマッスルの代表　腹横筋を使うドローインやキツいジーパンを履く時にお腹を凹るのをキープ
お顔のたるみもトレーニングで改善
当協会のオリジナルメソッド「セルフフェイシャルリボーン」もオススメ（←プチ宣伝です　笑）

笑顔の輝くあなたになるメソッド「セルフフェイシャルリボーン 」 オリジナルメソッド「セルフフェイシャルリボーン 」〜表情筋を鍛え笑顔溢れる人になれる！〜新メニューで「笑顔のあふれ方」具体的に解説する講座です。＊表情筋の基礎知識＊表情筋の鍛え方＊お顔のカタチ別、顔型集中トレーニングを学びます。ぜひ、モニタ...

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2.栄養失調の食べ過ぎでは？

ダイエットをするときに減らすものは何でしょうか？

ダイエットの方法として

食べ物のカロリーを減らすため

1つのものしか食べないダイエットや

特別な補助食品だけでのダイエットなどがあります。

でも、そうすれば…

我慢を重ねるほど、

とっても食べたくなる！

頭の中は食べ物のことばっかり考えてしまう！

などの現象が起きがち💦

反動で食べ過ぎて、リバウンドする方も少なくありません…

1つのものしか食べないダイエットよりも

バランスよく全体の食べる量を減らすことの方が早道だったりします

今年こそ

一生続くダイエット成功させたいという方は

まず、自分の食べているものを見直してみてください

その方が経済的だし、一生続くダイエットを成功させることができます💛　

痩せたい人は、睡眠不足もほどほどに気を付けて過ごしましょう！

明けましておめでとうございます

穏やかに新しい年を迎えたことが嬉しいです。

本年も当協会が、あなたの健康に役立てる存在となれるように精進して参ります。

どうぞよろしくお願い致します。

さて、新年を迎え

体調はいかがでしょうか？

元旦も、腰痛肩コリに悩んでいませんか？

一次的な痛みは、大掃除の疲れ、慣れない姿勢での筋肉痛かもしれません。

腰痛肩コリの1番の原因は？

こんな事が主な理由です。

• 自分の姿勢の癖
  足を組む、内股や外股で足のラインがゆがむ。
  反り腰や疲労姿勢。骨粗鬆症のよる円背
  気がつかないうちに身についている姿勢の癖で痛みが起きています。
  
  
  

• 痩せ過ぎ、太り過ぎも筋肉バランスが崩れる
  痩せすぎでの筋力不足や、太ってしまうとバランスをとるのに反り腰になりがち
  
  

• 左右のどちらかにカバンをかける
  毎回、楽な方にかけると身体が傾き筋肉のつき方にも影響が出ます。

• 目の疲れが首コリ、頭痛の原因かも…
  肩や首コリの原因が、めがねやコンタクトレンズで矯正すると改善することがあります。
  見えないため、首を前に突き出す姿勢になりがち。

そして…

ずっと、同じ姿勢を続けている事が何より悪化させます。

当協会で作った動画

↓

ゆかりにおまかせ　Vol.５

Vol.2

デスクワークの肩コリ改善策

↓
ゆかりにおまかせ

改善するストレッチの写真や動画を見ながらでも良いですし、
分からない方はぜひ、当協会までお声かけをお待ちしています。

今年こそは、痛みのないカラダ作り。元旦の今日からスタートしてみませんか？

カラダを動かすコツは？ ○○にくっつけて 今日は、新年2日目 健康的に今年は過ごす！と、決めたあなたは続いてますか？いつも3日坊主か〜の方も「3日も続いた！今日も何とか…」と、自分を見守って下さいね〜 運動を習慣化するには、毎日必ず行うことのついでにやる...

rebornballet.com

 

年末まで、あと5日。
運動指導が12/23で終了し、残務整理の年末を過ごしています。

1年の振り返りの前に、今年最後イベント

クリスマス会では

「セルフフェイシャルリボーン」体験会を担当させて頂きました。

メインテーマは〜笑顔あふれる人になる〜

体験実技では、想像以上に表情筋が動かず💦

それも又、大笑いの講座となりました。

マスクを外した後を夢見て、少しづつ継続しましょう❤️

受講のご感想を頂き感謝致します！

セルフフェイシャルリボーン体験会inわくらくクリスマス会 2022年、12月もあと少し。コロナ禍ももうすぐ3年となり、今年も思うように動けなかった時期もありましたが何とかお仕事を継続できたことに感謝です。私自身気持の落ち込みもアリマスクしっぱなしでの運動指導。呼吸も苦しく、お顔もたるんでしまった…...

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本当に笑顔って心からあふれてくるものなんだな～

笑顔の輝くあなたになるメソッド「セルフフェイシャルリボーン 」 オリジナルメソッド「セルフフェイシャルリボーン 」〜表情筋を鍛え笑顔溢れる人になれる！〜新メニューで「笑顔のあふれ方」具体的に解説する講座です。＊表情筋の基礎知識＊表情筋の鍛え方＊お顔のカタチ別、顔型集中トレーニングを学びます。ぜひ、モニタ...

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観劇や温泉が開運ポイントって好きなものばかりで嬉しい！



そして、

「風邪やウイルスに負けない！免疫力アップの体づくり」講座にも参加させて頂きました。
今の季節は特に、免疫力を上げることを心がけていきたいですね。


ブース担当者に手配くださったお肉弁当が美味しかったです💛
沢山の方とお会いできてご挨拶できたのが嬉しかった～

先日、今年の目標にして来た、健康経営アドバイザー資格を取得しました。

「健康経営とは」

従業員の健康管理を経営的な視点で考え、戦略的に実践する経営手法です。

従業員等の健康増進等に係る支出をコストではなく、「健康投資」として捉えることが重要です。

【日本が抱える構造的課題】

①生産年齢人口の減少、従業員の高齢化

2050年頃から65歳以上人口が人口の40%となる

②中小企業は慢性的な人手不足

経営資源である「人・物・金」の中でも最も重要ななのが「人」

職場環境を整備することの大切さ

③国民医療費の増大

日本は28.4%(2019年)の超高齢長寿国

健康寿命の延伸「治療から予防へ」予防のため「データヘルス計画」

私達、健康経営アドバイザーが、事業主と地域保健・職域保健の実施主体との橋渡し役となり、実効性に貢献する役割を担う。

サービスの想い

労働生産性の向上をサポートしたい。

企業の中でのアブセンティーイズム(完全に休業状態) 4.4%

プレゼンティーイズム(慢性疲労症候群) 77.9%

目に見えない労働損失

就業するものの体調が悪い

↓

◎体調が優れない原因

慢性疲労症候群、うつ病、腰痛頭痛、花粉症などアレルギー症、生活習慣病等がある

↓

労働生産性の損失

◎プレゼンティーイズムの対策

腰痛、頭痛→朝礼、休憩時間のストレッチなどを行い、疲労回復や自身の健康に目を向けるように促すこと。

まとめて、週末などに動くより、

仕事の合間に、軽くカラダを動かすことで肩コリや腰痛などを引き起こす姿勢改善の大切さを伝え、

ココロまでリフレッシュできる当協会独自のメソッドをお伝えし、従業員の健康サポートを直接行う。

何故、このサービスを始めようと思ったか？

私自身が、企業時代に業務のストレスからメンタル不調に。

カラダを動かすことで、何故、ココロも軽くなるのだろう？をキッカケに転職。32年が経過しました。　私の在職時代より、更に過酷な努力が求められている今、仕事の合間にカラダを動かし、自分のカラダに目を向け、健康を意識する時間の大切さを、伝えたい。

従業員の方のプレゼンティーイズム改善サポートをしたいとの思いで、このサービスを始めます。

あなたの笑顔と健康をご一緒しましょう！