それは、突然起きる！
捻挫やギックリ腰はどうすれば？

寒い毎日ですね〜

カラダが冷え冷えでカラダが縮こまっていませんか？

冷やさないように、温かくしてお過ごし下さいね。

さて、恥ずかしいお話ですが、
運動指導をしていればいつも健康‼︎なイメージがあると思うのですが、私は本当にケガが多い人生です。

小学校での跳び箱で右手首骨折

高校生で足首、股関節捻挫

26歳の時にミニバイクで交通事故

その後も、右足骨折3回

膝を痛め、ギックリ腰

捻挫も数知れず…です。

そんなわけで、ストレッチ、筋トレ、マッサージや整体などを心がけてはおりますが、

先週不意に、久しぶりにギックリ腰が発生してしまいました。

私的には、またか…💦

なのですが。

今日は、

不意にやってくるケガをした時にどうする？

捻挫した時とギックリ腰

についての対応を書いてみます！

捻挫をした時

RICEです！

外傷を受けたときなどの緊急処置。

RICE処置は、捻挫や肉離れなどの四肢の「ケガ」に行います。

Rest
患部の出血や腫脹、疼痛を防ぐことを目的に患肢や患部を安静(Rest)に

↓

Icing
氷で冷却（Icing）
↓
Compression
弾性包帯やテーピングで圧迫(Compression)
↓
Elevation患肢を挙上すること(Elevation)が基本

＊RICEはこれらの頭文字をとったものであり、スポーツを始め、外傷の緊急処置の基本です。

日本整形外科学会HP　より引用

ギックリ腰になった時

まずは、安静に…収まるまで丸くなって寝る

ぎっくり腰の発症直後
痛みが強い場合には、腰に負担がかからない楽な姿勢をとるようにします。

• 膝を軽く曲げて横向きに寝る
• あおむけに寝て、ひざを軽く曲げて、膝の下にクッションを入れる
• あおむけに寝て、低めの台に両脚を乗せる

などの姿勢が勧められます。

冷やす？温める？

急性の時はまず冷やす

慢性的な腰痛は温めます
が良いでしょう

発症から２～３日後の対処法

かつて、ぎっくり腰を起こした後は、安静にすることが大切だと言われていました。
しかし、ずっと動かないでいると、腰痛との関係が深い「背筋」が衰えてしまうため、
回復が遅れてしまうということがわかってきました。

NHK今日の健康より　引用

今回の私の場合は…

今回、整形外科に見てもらうと「痛みのせいか？歪みが出ている右足指が動いて無いのが原因のひとつ」と骨折した指のトレーニングを指示されました。

寝る時の注意

うっかりと仰向けで寝てしまい翌日痛みが増していました。

痛みの出ないように、抱き枕などを利用して寝ましょう

3日程の急性期を過ぎたら、痛みの出ない範囲で動きましょう。

※いずれにしても、運動をする前には、早めに医師の指示を仰いでくださいね～

ケガは突然、やって来ます！

私の拙い経験が、ご参考にして頂ければ幸いです…