夏のダイエットは『○○を測る』ことから始めよう
「今年こそ本気で変わる！夏のダイエット①」
「今年の夏こそ痩せたい！」
毎年、夏になるとそんな言葉を耳にします。
「3kg痩せたい」
「お気に入りの洋服をきれいに着たい」
「健康診断までに体重を落としたい」
運動指導者として36年、多くの方の身体づくりをサポートしてきましたが、本気でダイエットを成功させる人には共通点があります。
それは、最初に自分の身体を知ることです。
実は「痩せたい」と相談に来られる方の多くが、最初の計測を嫌がります。
- 今の数字を見るのが怖い
- 現実を知りたくない
- 痩せてから測ります
そんなお気持ちもよく分かります。
でも、本当に身体を変えたいなら、スタート地点を知らなければゴールにはたどり着けません。
まず測っていただきたいのは、
・身長
・体重
・体脂肪率
・サイズ（ウエスト・ヒップなど）
この4つです。
特に見落とされがちなのが「体脂肪率」
体重ばかり気にしている方はとても多いのですが、美しく健康的に痩せるためには、体脂肪率を見ることがとても大切です。
例えば、同じ60kgでも筋肉量が多い人と脂肪が多い人では、見た目はまったく違います。
筋肉が多い人は引き締まって見えますし、反対に体重が軽くても体脂肪率が高いと、なんとなくたるんだ印象になることがあります。
つまり、「体重＝見た目」ではないのです。
また、夏は汗をかきやすいため、一時的に体重が減ることがあります。
サウナに入った後や、たくさん汗をかいた後に体重が減っていると「痩せた！」と思いがちですが、その多くは体内の水分が減っただけ。
水分を補給すれば、体重は元に戻ります。
本当に減らしたいのは、水分ではなく体脂肪です。
だからこそ、ダイエットのスタートは体脂肪率を知ることが重要なのです。
最近は家庭用の体組成計でも、体脂肪率や筋肉量、内臓脂肪レベルなどを簡単に測定できます。
「私は太っている」と思っていた方が実は標準だったり、反対に「細いから大丈夫」と思っていた方が体脂肪率は高かった、というケースも少なくありません。
数字はあなたを責めるためのものではありません。
未来の自分を変えるための大切なスタートラインです。
もし誰かに見られるのが恥ずかしいなら、自分だけのノートやスマートフォンに記録しておくだけでも十分です。
大切なのは、昨日の自分と比べること
誰かと比べる必要はありません。
今年の夏は、「なんとなくダイエット」ではなく、「自分の身体を知るダイエット」を始めてみませんか？
今日やっていただきたいことは、たった一つ。
何も我慢する前に、まずは身体を測ること。
そこから、あなたの本当のダイエットが始まります。
次回は、「何kg痩せればいいの？」「目標はどう決めるの？」という、多くの方が勘違いしやすい目標設定についてお話しします。
無理なく続けられるダイエットのコツを、一緒に学んでいきましょう。
