ダイエット成功の人は目標が違う！
リバウンドしない夏の減量計画の立て方
今年こそ本気で変わる 夏のダイエット②
「よし、この夏は5kg痩せる！」
ダイエットを始めるとき、多くの方が大きな目標を掲げます。
もちろん目標を持つことは素晴らしいことです。
でも、実はその目標が大きすぎることで、途中で挫折してしまう方が少なくありません。
前回の記事では、ダイエットを始める前に体重や体脂肪率などを測り、自分の身体を知ることの大切さをお伝えしました。
その次にやるべきことは？
実は、健康的に体重を減らす目安は1か月で約0.5kgと言われています。
「えっ、それだけ？」
そう思われた方も多いかもしれません。
ですが、このペースこそがリバウンドしにくく、身体への負担も少ない理想的な減量なのです。
短期間で急激に体重を落とすと、身体は「飢餓状態」と判断してエネルギーをため込もうとします。
その結果、元の食生活に戻した途端に体重も戻りやすくなります。
これがリバウンドです。
一方で、ゆっくりと生活習慣を整えながら減量すると、身体も新しい状態に少しずつ慣れていきます。
だからこそ、健康的な体型を維持しやすくなるのです。
では、どうやって体重を減らしていけば良いのでしょうか。
基本はとてもシンプルです。
「食事を少し見直すこと」
「身体を少し動かすこと」
この2つのバランスが何より大切です。
例えば、
- ご飯を毎回おかわりしていたなら、一杯にしてみる。
- 毎日食べていたお菓子を、一日一回にしてみる。
- ジュースをお茶やお水に変えてみる。
そんな小さな工夫でも積み重なると、大きな変化につながります。
食事制限だけのダイエットはダメ！
食事制限だけでは筋肉量が減りやすく、代謝も落ちてしまいます。
身体を引き締め、美しく痩せるためには、ウォーキングやストレッチ、軽い筋力トレーニングなど、無理のない運動を取り入れていきましょう。
「運動が苦手だから…」という方も心配はいりません。
毎日30分のウォーキングでなくても大丈夫！
- 階段を使う。
- 一駅分歩いてみる。
- テレビを見ながらストレッチをする。
そんな小さな積み重ねが、未来の身体をつくります。
そして、今日ぜひ決めていただきたいのが「なりたい自分」を考える
ただ、3kg痩せる！ではなく、
「階段を息切れせずに上がれるようになりたい」
「お気に入りのワンピースをきれいに着たい」
「旅行を元気に楽しめる体力をつけたい」
そんな未来を思い描くと、ダイエットは苦しいものではなく、自分を大切にする時間へと変わっていきます。
暑い夏だからこそ、無理は禁物です。
食べないダイエットではなく、身体に必要な栄養をしっかり取りながら、少しずつ生活を整えていきましょう。
今日の宿題は一つだけ
「何kg痩せたいか」ではなく、「いつまでに、どんな自分になりたいか」を決めること。
その小さな目標が、今年の夏を変え、これからの人生を変える第一歩になるはずです。
一緒に、無理なく続けられる健康習慣を作っていきましょう。
姿勢改善も美しいカラダ作りには大事！
詳しくはこちらをご覧ください↓
