1年近くずっと読まれている記事は？
〜改めて知った「骨格筋率」という指標〜

1年続けて見えてきた“その後の記録”

大きな変化があったかと言われると、劇的ではありません

骨格筋率も、少しずつ、じわっとした変化です

でも、数字以上に感じているのは、

• 疲れの残り方
• 立ち上がる時の軽さ
• 「今日は動けそう」と思える日が増えたこと

カラダは、正直です

家でできる筋トレだから、続けられた

私が続けられた理由は、とてもシンプルです

家でもできて、短時間で、頑張りすぎなかったこと。

スクワット、かかと上げ、壁を使った腕立て

毎日できない日もありましたし、しんどい日はやらないこともありました

それでも「やめなかった」

50代女性が注目したい「骨格筋率」と、家でできる簡単筋トレ 健康管理やダイエットをする際、体重や体脂肪率を気にすることが多いですが、「骨格筋率」という指標をご存じでしょうか？これは、体の中で「骨格筋」が占める割合を示す数値で、筋肉量を知る目安になります。特に50代になると筋肉が減少しやすいため、この...

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綺麗な筋肉をつくるには食事が欠かせない

運動をしていても、

「なんだか変わらないな」と感じた時期がありました。

そこで改めて見直したのが、食事です

筋肉は、運動だけでは育ちません

材料が必要なんですよね。

３食をバランスよく食事から摂る

 忙しいと、つい朝を軽く済ませたり、食事が偏りがちになります。

「ちゃんと食べよう」と意識するだけで、体の安定感が変わってきました。

運動後のたんぱく質補給を意識する

運動後に、たんぱく質を摂った日は、

翌日の体の回復が違うと感じます。

完璧にできない日もあります。

でも、「できた日」を重ねていくことが大事だと思っています。

骨格筋率を意識する生活は、未来への準備

若返りたいわけじゃない。

ただ、この先も自分の足で動ける体でいたい。

骨格筋率は、そのための一つの目安です

数字に振り回されず、カラダの声を聞く