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40歳以上の女性の2人に1人が尿漏れに悩んでいると言われます。

女性の尿漏れはほとんどのケースが「腹圧性尿失禁（ふくあつせいにょうしっきん）」で、これは出産・加齢・便秘・肥満などが要因で起こる尿漏れです。

女性に多い尿漏れタイプ「腹圧性尿失禁」の症状やその原因、そして治療法

• 腹圧性尿失禁の症状

日常の生活の中で、咳やくしゃみ、運動、排便、笑ったり重い荷物を持ったりしてお腹に力が入った時に尿が漏れ出てしまいます。

• 腹圧性尿失禁の原因

女性は妊娠・出産、加齢による女性ホルモンの減少、肥満、便秘などの要因により骨盤底が緩んでしまいます。
緩んだ骨盤底のせいで尿道が不安定になり、膀胱が腹圧に耐えきれなくなり尿漏れを引き起こします。

• 腹圧性尿失禁の治療

腹圧性尿失禁の治療としては、主に薬物療法、手術療法、骨盤底筋体操の3つがあります。

泌尿器科での薬物療法では、骨盤底の筋肉を強めるための薬が処方されます。

尿漏れの症状が中度以上の方や軽度でも完全に治したい場合には、病院で手術を受けるという選択肢もあります。
15～30分程度で終わる簡単な手術で高齢の方でも行えるものですが、妊娠・出産を考えている女性はこの手術はできません。

いずれにしろ尿漏れの改善のためには「骨盤底筋体操」を併用すると効果的と言われています。

なぜ女性に骨盤底筋体操が必要か？女性はなぜ骨盤底の健康に注目しなくてはならないのか。

 女性の骨盤底筋は男性のより広く柔らかく，出産時に新生児の頭が通過できるよう大きく開口する 膣があります。
そのため骨盤底筋がゆるむと子宮や膀胱が膣から出てしまう(臓器脱)
また、尿道が男 性の 5 分の 1 ほどの長さのため、膀胱が圧迫されたり、腹圧がかかったりすると緩んだ骨盤底筋が 原因で尿が出やすいのです。
さらに，女性ホルモンは筋力や筋力の質に大きく影響し，更年期以降エストロ ゲン値が低下すると、

尿モレや臓器下垂など女性特有のトラブルが増加。

若いうちから筋力や筋肉の質を維持 して，長い更年期以降に備える必要があります。

おならとおしっこを我慢する時の要領で、肛門と膣を上に吸い上げるイメージでやるといいでしょう。
排尿時に尿を止められるようになったら、訓練が効いているということです。

当協会のリボーンバレエは、骨盤底筋群へのアプローチを取り入れたオリジナルメソッドです。

新年が明けてからの毎日は、本当に寒い日々…そんな中、1月も教室開講中。

ご参加され、コツコツとカラダを動かす努力が素晴らしいと思います♡

どちらの教室でも、

今月のスタートにお尋ねしたのは？

「目標までとはいかなくても、今年やってみたいことや行ってみたい場所はありますか？」

日々、普通で良い〜目標なんて…

っておっしゃる方でも、

＊長年親御さんに会えてないので孫に合わせたい

＊お部屋の断捨離をしたい

＊健康で週1回の教室に継続して参加する

＊食べ過ぎてるので少々ダイエットを…

など、身近なことでお話し頂けました。

子育て中やお孫さんのフォロー、介護をされていると、自分より周りのことが優先になりがち。
そんな中でも、楽しみながら、自分のカラダに向き合って整えること…大切だと思います。

カラダを動かす先に、それぞれの方のやりたいこと、行きたい場所に行ける、

健康を意識して頂きました！

どんな教室を開講しているの？

それぞれの教室は？どんなところ？

気になるけど…新しい場所は不安な方もおられるか？と、レポートを書いてみますね！

ただいま、開催しているグループレッスンは？

十三教室
「大人バレエストレッチ」月1回

お子さま同伴ok！
子育て中の肩コリや姿勢の崩れをマットやバレエの基本を取り入れたストレッチクラスを開催しています。
少人数で和気藹々のクラスです。

心斎橋教室
「椅子ヨガ・リボーンバレエ」月1回

テニスボールやモビバンを使ってカラダを整えるクラス。
少人数でのんびりとした雰囲気です。

城東しぎの教室

「整うヨガ」週1回 7回のコース制

マットを使った初心者も安心のヨガ

テニスボールやサランラップ芯を用いてのカラダほぐしと、姿勢改善をメインに開催しています。

よみうり高槻文化センター(外部カルチャー)

「リフレッシュ椅子ヨガ」

タオルやテニスボールを使ったカラダほぐしと姿勢改善のクラスです。

のんびりとした雰囲気のクラス

住道教室

「ベビーとママのおやこヨガ」
担当　野口有里さん⇒　リトルチェリーベビー&ママ住道

保育士とリトミックを取り入れた

初めての方も安心のおやこヨガクラスです。

オンラインレッスン「Reborn倶楽部」

「大人バレエストレッチ」

「椅子ヨガ・リボーンバレエ」

おウチの中から日本から世界から参加可能。少人数で継続しやすい内容です。

現在、夜20:15〜21:00まで月6回開講中！

今月力を入れているのは？

寒くて猫背になりがちな毎日ですが、姿勢改善には背面の強化が欠かせません。

どの年代の方にも、取り組んで頂いています〜

あなたの背中は弱ってませんか？

教室、オンライングループレッスン共に開講中！

教室の場所や料金はコチラをご覧ください　↓

昨今耳にすることがある「健康経営」

健康経営とは？

従業員の健康保持・増進の取組が、将来的に収益性等を高める投資である

との考えの下、健康管理を経営的視点から考え、戦略的に実践することです。人的資本経営の土台として注目されるとともに、
投資家や就活生等が健康経営優良法人認定の有無を企業評価に活用する動きも見られるなど、企業戦略としての位置づけに関心が高まっています。

当協会の健康経営実践プログラムは？

前回、「好きなことの大切さ」についてお話しましたが、
好きになったもののひとつに、年齢的なものか？
起業しての気持ち整理に「神社参拝」に訪れることが増えました。

神社に行くのは信仰というよりは、自分の気持ち整理や日々の仕事や健康に過ごせた感謝に訪れています。

そんな訳で、最近訪れた

しましょう。

ネットやTVでも紹介されていて、早めに「ずらし参拝」と思って行ってみたら、既にスゴい人でした。

神社は、京都東天王にある「岡崎神社」です。
岡崎神社（おかざきじんじゃ）は、京都市左京区岡崎東天王町にある神社。
別名「東天王」ともいわれる。かつて付近一帯が野兎の生息地であったことから、兎が氏神様の神使とされる。

平安神宮から歩いて10分ほどの小さな神社ですが、

私の母方の氏神さまに当たるので、いつもご先祖さまのお墓参りのついでに立ち寄る感じです。

それが、12年前も新年行列ができてビックリでしたが、

今回はネットの発達に伴い拍車がかかって沢山の方が訪れて下さっています。

まず、鳥居をくぐって行くと…

狛犬様が、ウサギなのです！

ご利益として…

＊子授け・安産

＊縁結び

＊厄除け

が挙げられています。

自分にとって明るい気持ちになれることや場所が大切だな…

寒い毎日ですね〜

カラダが冷え冷えでカラダが縮こまっていませんか？

冷やさないように、温かくしてお過ごし下さいね。

さて、恥ずかしいお話ですが、
運動指導をしていればいつも健康‼︎なイメージがあると思うのですが、私は本当にケガが多い人生です。

小学校での跳び箱で右手首骨折

高校生で足首、股関節捻挫

26歳の時にミニバイクで交通事故

その後も、右足骨折3回

膝を痛め、ギックリ腰

捻挫も数知れず…です。

そんなわけで、ストレッチ、筋トレ、マッサージや整体などを心がけてはおりますが、

先週不意に、久しぶりにギックリ腰が発生してしまいました。

私的には、またか…💦

なのですが。

今日は、

不意にやってくるケガをした時にどうする？

捻挫した時とギックリ腰

についての対応を書いてみます！

捻挫をした時

RICEです！

外傷を受けたときなどの緊急処置。

RICE処置は、捻挫や肉離れなどの四肢の「ケガ」に行います。

Rest
患部の出血や腫脹、疼痛を防ぐことを目的に患肢や患部を安静(Rest)に

↓

Icing
氷で冷却（Icing）
↓
Compression
弾性包帯やテーピングで圧迫(Compression)
↓
Elevation患肢を挙上すること(Elevation)が基本

＊RICEはこれらの頭文字をとったものであり、スポーツを始め、外傷の緊急処置の基本です。

日本整形外科学会HP　より引用

 

ギックリ腰になった時

まずは、安静に…収まるまで丸くなって寝る

ぎっくり腰の発症直後
痛みが強い場合には、腰に負担がかからない楽な姿勢をとるようにします。

• 膝を軽く曲げて横向きに寝る
• あおむけに寝て、ひざを軽く曲げて、膝の下にクッションを入れる
• あおむけに寝て、低めの台に両脚を乗せる

などの姿勢が勧められます。

冷やす？温める？

急性の時はまず冷やす

慢性的な腰痛は温めます
が良いでしょう

発症から２～３日後の対処法

かつて、ぎっくり腰を起こした後は、安静にすることが大切だと言われていました。
しかし、ずっと動かないでいると、腰痛との関係が深い「背筋」が衰えてしまうため、
回復が遅れてしまうということがわかってきました。

NHK今日の健康より　引用

今回の私の場合は…

今回、整形外科に見てもらうと「痛みのせいか？歪みが出ている右足指が動いて無いのが原因のひとつ」と骨折した指のトレーニングを指示されました。

寝る時の注意

うっかりと仰向けで寝てしまい翌日痛みが増していました。

痛みの出ないように、抱き枕などを利用して寝ましょう

3日程の急性期を過ぎたら、痛みの出ない範囲で動きましょう。

※いずれにしても、運動をする前には、早めに医師の指示を仰いでくださいね～

ケガは突然、やって来ます！

私の拙い経験が、ご参考にして頂ければ幸いです…